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Août 28

7 astuces pour bien faire du sport

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Trouvez votre sport

 

Il est important de découvrir quel sport vous convient le mieux.

Ce n’est pas parce que le médecin, votre mère ou quelqu’un à la télévision dit qu’il est bon de faire du footing que ce sport va vous plaire!

Si vous faites un sport qui ne vous plaît pas, vous ne le ferez pas longtemps et à long terme, votre corps en pâtira.

Il est beaucoup plus judicieux et plus agréable de chercher un sport qui vous plaît vraiment et que vous pouvez pratiquer plusieurs fois par semaine.

Essayez plusieurs activités, découvrez vos aptitudes et choisissez votre sport.

 

 

Donnez-vous l’envie

 

Rien de mieux que d’avoir envie de pratiquer son sport le soir après une longue journée de travail. On saute dans les chaussures et hop on y va!

Mais comment faire pour toujours avoir l’envie ?

 

On peut renforcer l’envie de plusieurs manières:

  • écoutez de la musique boostante
  • achetez vous des vêtements super sympa et très agréables à porter pour faire votre sport
  • faites votre sport avec un ami ou avec un groupe d’amis que vous appréciez beaucoup
  • Trouvez des endroits spécialement jolis et agréables pour faire votre sport

 

 

Mangez plus mais mieux

 

Faites en sorte de manger plus sain mais sans vous brimer car vous avez besoin d’assez d’énergie pour vous sentir bien lorsque vous pratiquez votre sport.

Si vous voulez maigrir, réduisez les sucres rapides et les graisses mais faites en sorte de garder une alimentation saine et équilibrée pour éviter l’effet yo-yo.

N’oubliez pas que les muscles pèsent plus lourd que la graisse, et que lorsqu’on débute une activité sportive, surtout lorsqu’on muscle son corps, le poids augmente.

 

Buvez beaucoup d’eau

 

L’eau est l’élément le plus important dans notre corps, c’est la raison pour laquelle il est important de boire beaucoup lorsqu’on fait du sport même si on ne ressent pas la soif.

En effet, le corps perd énormément d’eau par la transpiration et risque de se déshydrater rapidement, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé.

 

 

Faites-vous un plan sportif pour chaque semaine

 

Vous avez décidé de pratiquer un sport, c’est bien.

Il est maintenant important d’élaborer un plan de la semaine afin de le pratiquer régulièrement pour profiter à cent pour cent de votre activité sportive.

 

Dans mon sport, le karaté ainsi que dans d’autres activités, on parle de la règle de 3:

  • si vous pratiquez votre sport 1 fois par semaine, c’est pas mal mais c’est tout
  • si vous le pratiquez 2 fois par semaine, vous êtes en forme et vous gardez vos capacités à niveau
  • si vous le pratiquez 3 fois par semaine, vous vous améliorez sans cesse et vous devenez un maître dans votre sport.

 

Comme vous le comprenez, faire du sport 3 fois par semaine est beaucoup plus recommandé lorsqu’on veut s’améliorer.

Il est d’ailleurs aussi recommandé de diversifier les muscles que vous faites travailler et de faire des pauses régulièrement afin de réduire les risques de blessures.

Vous pouvez par exemple faire du footing le lundi, le jeudi et le samedi et faire une séance de musculation le mercredi.

 

 

Ayez plusieurs objectifs sportifs

 

Lorsqu’on décide de faire du sport, c’est qu’on a une ou plusieurs raisons de le faire.

Certains veulent perdre ou réguler leur poids, d’autres veulent sculpter leur corps, se défouler, améliorer leurs aptitudes, rencontrer des gens, oublier leur soucis…

 

Prenez plusieurs minutes ou plusieurs heures s’il le faut et découvrez vos objectifs sportifs.

Écrivez-les sur un carnet.

 

Par exemple:

  • Je veux soulever 100 kg en décembre
  • Je veux rentrer dans mes vêtements de taille 38
  • Je veux réussir à courir 10 km en 45 minutes
  • Je veux avoir des tablettes de chocolat
  • Je veux gagner la compétition régionale

 

Écrivez vos progrès et félicitez vous

Il est toujours important de savoir où on en est.

 

Lorsque vous avez atteint votre objectif, vous devez ressentir le bien fou que cela fait d’avoir réussi. Soyez fier de vous!

 

Faites en sorte que ce moment de gloire reste gravé dans votre tête et dans toutes les cellules de votre corps

 

Écrivez-le dans votre carnet des succès

 

Prenez-vous en photo

 

Vous n’avez pas besoin de gagner les JO pour profiter des moments de bonheur que procure le fait de réussir à atteindre son objectif.

 

Et ensuite, récompensez-vous. La récompense augmente la motivation pour continuer vers le prochain objectif.

 

Donc pour résumer:

 

  • Écrivez vos progrès et vos succès
  • Félicitez-vous et
  • Récompensez-vous

 

 

Et vous, quel sport avez-vous choisi ?

 

 

(4 commentaires)

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  1. Hanna

    On en veux encore plus!
    de mon côté je vous met dans mes preferences
    a bientot.
    Hanna

    1. Bonjour Hanna,
      mais j’ai prévu de continuer sur ma lancée,
      contente de vous compter parmi mes lecteurs 🙂

      A bientôt,
      Caroline

  2. Angélique

    Je suis accro à votre blog ! je l’ai découvert il y a seulement 2 jours je trouve toutes les idées superbes ! j’attend la suite avec impatiente 😀

    1. Caroline Braun

      Coucou Angélique,
      et bien je suis super heureuse que vous aimiez mon blog et cela fait un bien fou de lire un commentaire comme celui-ci!
      Vous illuminez ma soirée, merci 🙂
      A bientôt,
      Caroline

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