Comment mieux dormir facilement et rapidement

Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Vous réveillez-vous plusieurs fois chaque nuit et avez-vous du mal à vous rendormir après ?

Alors continuez la lecture de cet article car il va régler vos problèmes !

Nombreuses sont les personnes qui souffrent d’insomnie ou de manque de sommeil réparateur.

La méthode « sommeil profond » (mp3 de relaxation-méditation et le livret) va vous permettre de retrouver un sommeil de bébé rapidement et facilement, sans effort. Le petit livret va vous aider à comprendre les causes et à trouver les solutions afin que vos nuits soient toujours bonnes.

Pour mieux comprendre, voici quelques facteurs qui peuvent créer les problèmes de sommeil :

Facteurs physiques et d’environnement :

  • trop de lumière
  • trop de bruit
  • Une température trop élevée ou trop basse dans la chambre
  • Manger trop tard ou trop gras
  • Trop de sucre, de café ou d’alcool
  • L’apnée du sommeil
  • Le ronflement, le vôtre ou celui de votre conjoint
  • Les douleurs musculaires, articulaires ou toute autre douleur chronique
  • le besoin d’uriner la nuit
  • Un travail avec des horaires décalés ou un travail de nuit
  • Les écrans bleus (portable, télévision ou tablette) le soir avant de dormir

Facteurs psychologiques :

  • La peur de ne pas réussir à s’endormir ou de se réveiller fréquemment
  • La peur de ne pas être en forme le lendemain
  • Les idées et soucis quotidiens que vous ressasser la nuit
  • Le stress
  • La dépression
  • La solitude

Lorsque les problèmes d’insomnie durent, la santé physique et mentale se détériorent et viennent s’ajouter aux effets nocifs du manque de sommeil.

Il est important de prendre conscience de la source de vos problèmes, de l’écrire et de trouver un plan pour les régler.

Ensuite, je vous propose une méthode pour vous aider à aller mieux rapidement et facilement.

Cela vous permettra :

d’être plus en forme, pour pratiquer une activité sportive, bouger plus et donc être en bonne santé.

d’être plus zen pour mieux profiter du temps avec ceux que vous aimez.

d’avoir plus d’énergie pour vivre vos rêves et atteindre vos objectifs.

De mieux vivre tout simplement.

Astuces en plus

  • La relaxation-méditation « sommeil profond » c’est la méthode la plus simple et rapide pour retrouver un sommeil réparateur sans aucun effort.
  • La médiation
  • Les exercices de respiration
  • Trouvez votre rythme de sommeil naturel, essayez de trouver l’heure de coucher parfaite pour vous et respectez-la.
  • Évitez l’alcool, le sucre, les repas gras
  • Si le stress est la cause de vos problèmes de sommeil, écrivez ce qui vous tracasse, cela permet de le sortir de la tête et vous pourrez vous en occuper le lendemain.
  • Votre chambre doit être un endroit totalement dédié au sommeil : Pas de télévision, de livre, de tablette ni de nourriture.
  • Bougez ou faites du sport la journée mais pas directement avant de dormir.
  • Un bon matelas est évidemment indispensable pour passer une bonne nuit.
  • La température de votre chambre doit permettre au corps de se reposer et devrait être entre 17°C et 20°C.
  • Le fait d’écrire toutes les bonnes choses de la journée dans un « happy book » permet de ressentir les bienfaits des moments positifs une deuxième fois et de s’endormir avec un sentiment de reconnaissance et des bonnes ondes.

Je vous souhaite des nuits réparatrice et un sommeil de bébé !

4 Commentaires

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  1. Bonjour Caroline,
    J’inaugure les commentaire sur cet article qui est le bienvenu à cette rentrée. Oui, mal ou trop peu dormir prend la tête. Tu donnes bien des astuces utile.
    Pour ma part, il en manque une (que je qualifie de grosse) c’est le rituel du coucher. On le fait pour les enfants et le vieux en oubliant que c’est une aide considérable pour les adultes que nous sommes. Nous aussi avons besoin de créer un rituel qui se suit dans un ordre assez figé pour passer de l’activité à la baisse d’activité puis au repos avant le sommeil. Cela inclue des éléments que tu mentionnes (comme le fait de baisser l’intensité des éclairages), cela dit.

    Merci pour cet article et bonne continuation.
    Pascal – Heureux au Présent

    1. Salut Pascal,
      en effet le rituel du coucher est trés important et efficace!
      Chacun peut chercher ce qui lui plait le plus et le calme le plus afin d’améliorer la phase d’endormissement.
      merci pour ton partage et bonne continuation également 🙂

  2. Merci pour ces conseils. Pour ma part j’ai reussi à retrouver un bon sommeil grace au sport et une alimentation équilibrée non industrielle.

    1. Ah oui, c’est certain qu’un bonne hygiene de vie contribue beaucoup à un bon sommeil 🙂
      Merci pour votre partage 🙂

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