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Mar 21

La méthode facile pour retrouver et garder la ligne

m2t

La méthode M2T

 

J’ai 37 ans et je suis mère de deux ados. J’ai commencé à faire du sport et à essayer de perdre du poids assez tard, c’est à dire à 19 ans après la naissance de ma première fille.

 

Pourquoi?

 

Tout simplement parce que j’avais pris 30 kilos pendant la grossesse et qu’il fallait absolument que je fasse quelque chose!

 

J’ai fait exactement ce qu’il ne fallait pas:

j’ai pratiquement arrêté de manger,

j’ai fait du sport à outrance et n’importe comment (par exemple: j’ai eu la bonne idée de jouer aus squash avec des sacs de sable autour des chevilles!) si si, j’étais jeune…

 

Résultat:

frustrée, de mauvaise humeur, presque blessée, j’ai eu des problèmes de tension et j’ai perdu quelques kilos au début qui sont revenus ilico dès que j’ai recommencé à manger normalement.

 

  • Plus tard, j’ai essayé Herbalife (je le déconseille fortement, cela m’a donné des problèmes de peau et je n’ai pas perdu un seul kilo)
  • J’ai essayé le régime à la soupe d’oignons (l’horreur pour moi et pour le gens autour)
  • J’ai ensuite pris des coupe-faim (bas les pattes, ils peuvent être très dangereux!)
  • J’ai ensuite tenté de manger moins (la moitié de tout) Frustration et effet yo-yo assurés.
  • La dernière tentative fut weight-watcher avec le programme de points: là je dois dire que ça marche très bien, c’est beaucoup moins frustrant que les autres choses que j’ai essayé et on peut manger normalement. Ce qui me plaisait moins, c’est de sans arrêt compter les points et de peser mes aliments. Ce système ne marche que si on le fait exactement.

 

J’ai donc décidé, grâce à mon expérience, de créer mon propre système:

 

la méthode M2T (Mange deux tiers) est née et elle marche super bien!

 

C’est extrèmement simple:

 

  • Je mange 2/3 de ce que j’ aurais mangé en temps normal (donc un tiers de moins que ce que j’aurais mangé avant) des aliments riches en calories: pâtes, viande, pain, sucreries…

 

  • Je mange 1/3 de plus des aliments pauvres en calories comme: la salade, les légumes (vapeur c’est encore mieux), les fruits.

 

  • Ce qui signifie que je remplace le tiers des aliments très calorifiques que j’ai enlevé par des aliments pauvres en calories.

 

 

Cela permet:

 

  • d’avoir une assiète pleine,
  • d’avoir une sensation de satiété
  • et surtout de continuer de manger les mêmes choses, celles qu’on aime.
  • Ainsi, on n’est pas obligé de faire à manger différemment.

 

  • je bois beaucoup d’eau, je réduis énormément tous les sodas et alcools.

 

 

  • Lorsque j’ai une fringale, je mange une ou deux pommes, une mandarine ou une poire.

 

  • Je m’autorise un petit morceau de chocolat par jour. C’est le bonus de la journée.

 

  • J’ai droit à un jour petit pêché par semaine: ce qui signifie que je peux manger un peu plus ce jour là (très pratique lorsque je suis invitée au resto ou à un anniversaire).

 

  • Pour que cette méthode marche, il faut biensûr faire un petit peu de sport pour raffermir tout cela 😉

 

Le must:

 

  • une heure de jogging, cross-trainer, vélo ou vélo d’appartement, marche rapide, natation etc. 3 fois par semaine

 

  • 15 minutes d’exercices de musculation (abdo, fessiers, dos, bras, jambes) 2 fois par semaine.

 

 

 

CELA DONNE UNE SUPER LIGNE ET ON SE SENT SUPER BIEN

 

RESULTAT GARANTI

 

photo: ici

(10 commentaires)

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  1. coco

    salut
    je vais essayer de faire comme tu dis et je te dirais ce que sa donne, si je maigris c cool.
    le seul truc c que jaime pas le sport mais bon on va voir.
    @+

    1. Bonjour,
      je pense que si vous décidez de suivre la méthode M2T, vous allez réussir à maigrir.
      Vous n’aimez pas le sport signigie que vous n’avez pas encore trouvé le sport qui vous convient.
      Il y a tellement de sports différents que vous en trouverez sûrement un qui vous plaira.
      Je serais très heureuse d’avoir de vos nouvelles d’ici quelque temps.
      A bientôt,
      Caroline

  2. Michèle

    Il faut aussi eviter d’acheter des grandes assiettes , très à la mode de nos jours !!

    1. Tout à fait d’accord!
      Manger dans des assiettes plus petites a tendance à nous faire manger moins.
      Merci Michèle 🙂

  3. mincir

    Le fait de manger des aliments peu calorifique rend très vite dans un état de fatigue. le mieux c’est de manger seulement équilibré et de s’exercer pour brûler les graisses.

    1. bonjour,
      manger trop peu provoque un état de fatigue en effet, mais ce n’est pas ce que je préconise.
      Manger 2/3 des aliments très calorifiques et remplacer le tiers restant par des légumes ne fatigue pas du tout, cela rend plutôt plus performant car le corps a encore plus de vitamines et de minéraux et a besoin de moins d’énergie pour la digestion et le stockage des aliments plus lourds.
      L’exercice donc le sport est une condition sine qua non pour le bien-être et pour le maintien de la ligne.
      A bientôt,
      Caroline

  4. Santé et bien être

    Bonjour,
    Je te félicite pour ta recette et je pense que je vais l’adopter
    J’ai déjà suivi un régime avec un nutritionniste, ça a bien marché mais on me demandais beaucoup de sacrifices donc résultat après quelques semaines, je me suis remise à manger deux fois qu’avant 🙁
    Heureusement que je fais du jogging donc j’ai réussi à garder la ligne. Le sport ce n’est seulement pour le poids. C’est aussi pour bien se sentir dans sa peu
    en tout cas, encore merci pour tes conseils 🙂

    1. Caroline Braun

      Bonjour,
      je suis contente que ma méthode te plaise et je te souhaite beaucoup de succès pour retrouver la ligne et pour être en forme.
      En effet, les régimes sont souvent plus nocifs qu’autre chose, c’est pour cela que j’ai développé mes prorpres astuces.
      Le jogging est très bien pour brûler les graisses et ajouté à des séances de musculation 2 fois par semaine, c’est radical 🙂
      Excellente journée !
      A bientôt,
      Caroline

  5. Justine

    Merci beaucoup pour ces nombreux conseils, je suis diététicienne à Lyon et c’est toujours agréable de lire des nouvelles astuces a proposer aux patients ! Merci

    1. Caroline Braun

      Bonjour Justine,
      merci pour vos mots gentils, je suis heureuse que mes conseils vous donnent de nouvelles idées pour vos patients 🙂
      A bientôt,
      Caroline

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