La routine zen du matin

Une bonne routine matinale zen est la clé pour bien démarrer la journée, de façon calme et positive.

Voici le rituel matinal que je me suis créé il y a maintenant quelques années et qui m’a permis de commencer chaque journée en forme et pleine d’entrain !

Exercices de respiration

C’est la première chose à faire dès le réveil, avant de se lever.

Les exercices de respiration profonde sont essentiels pour maintenir un esprit calme et pour bien utiliser la capacité pulmonaire.

Voici comment faire l’exercice de respiration profonde 5-3-5-3 :

• inspirez lentement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 5,
• retenez votre respiration pendant 3 secondes
• puis expirez lentement par la bouche en freinant l’air sortant avec les dents ou les lèvres pendant 5 secondes,
• faites à nouveau une pause de 3 secondes.
• Répétez ce cycle 5 fois en faisant quelques secondes de pause entre chaque cycle. Cela aide à préparer le corps au lever, à réduire le stress, à augmenter l’apport d’oxygène dans tout le corps et à améliorer la concentration.

Mouvements et étirements

juste après l’exercice de respiration, vous pouvez comme moi effectuer des mouvements et des étirements légers des grands muscles du corps.

• Couché sur le dos, appuyez pendant 6 secondes la tête sur l’oreiller, ainsi que les bras, le dos et les jambes sur le matelas,
• relâchez ensuite tous les muscles pendant 4 secondes et
• refaites la même chose encore 6 secondes.
• Faites 3 cycles.
• Ensuite, pliez les jambes et attrapez vos cuisses avec vos mains (vos mains sont jointes sous les cuisses), vous êtes donc dans une position de paquet, restez ainsi pendant 6 secondes et asseyez vous au bord du lit.
• Effectuez des mouvements de talon-pointe avec les pieds pour bouger un peu les chevilles avant de vous lever. Levez ensuite les bras en l’air en respirant très profondément, souriez et debout !

La gratitude

C’est le rituel le plus puissant et celui qui ne doit jamais manquer. Même si vous n’avez pas beaucoup de temps ou que vous pensez être trop stressé, trop énervé, trop en retard ou trop quoi que ce soit pour le faire.

Prenez quelques minutes et pensez consciemment à au moins 3 choses ou personnes qui sont positives dans votre vie. Des actes qui vous ont rendu heureux, fier ou des mots qui font plaisir. Prenez conscience de la chance que vous avez, même les petites choses comptent.

Le top est de les écrire dans un journal de gratitude « happy book ». Cela permet de se remémorer plus facilement et de le relire plus tard pour avoir encore plus de positif . Être reconnaissant rend heureux et donne de la joie aussi autour de soi lorsque la gratitude est partagée.

La visualisation

Prenez quelques minutes pour penser et peut-être aussi écrire vos objectifs de la journée. Visualisez votre chemin pour les réaliser et votre ressenti après avoir atteint votre but. Visualisez et prévoyez de faire chaque jour au moins une chose ou une activité qui vous rend heureux et vous donne envie de vous lever.

Cela a plusieurs effets, le fait d’organiser sa journée avec des objectifs à réaliser avant le coucher permet de mettre de la clarté dans le plan de travail journalier, cela aide souvent à être plus motivé et plus positif. Les objectifs doivent être atteignables et clairs. Ne vous surmenez pas non plus.

Le fait de mettre un « check » ou « fait » à côté de chaque objectif atteint donne un sentiment de bien-être et de fierté absolument délicieux !

Adopter une routine matinale zen peut transformer votre vie. Pour cela, il vous suffit de pratiquer ces quelques activités régulièrement (c’est la clé) et de les adapter à votre rythme et style de vie. Elles augmenteront votre sentiment de paix intérieure, amélioreront votre santé mentale et physique, elles vous prépareront à affronter les défis de la journée en restant positif.

C’est à vous

• Avez-vous un rituel matinal positif ?
• Avez-vous des astuces pour être zen au quotidien ?
• Quelle est la technique qui vous aide le plus ?

Cet article participe à l’événement inter blogueurs “3 habitudes pour être zen tous les jours” proposé par d’Olivier Roland du blog:  Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce site, Je vous propose d’aller lire un de ses articles qui m’a beaucoup plu : comment réussir à lâcher prise