Vous êtes-vous déjà fixé des objectifs sans réussir à les atteindre ?
Avez-vous déjà ressenti cette frustration et cette colère lorsque votre objectif vous échappait?
Cette méthode facile en 10 étapes va vous permettre d’enfin atteindre vos buts tout en restant zen.
Il suffit de changer certaines petites choses dans votre comportement, vos réactions et vos habitudes.
La meilleure manière d’y arriver, c’est de rester simple et de le faire pas à pas.
Voici les étapes à suivre et les erreurs à éviter :
Les erreurs à éviter:
Vouloir tout changer d’un coup
Modifiez une chose à la fois car changer une habitude, ce n’est pas rien!
Cela demande 3 choses essentielles:
de la motivation,
de la discipline et
du temps.
Si vous essayez de changer plusieurs habitudes en même temps, vous risquez de manquer d’une de ces 3 choses.
Cela peut même vous stresser alors que vous voulez être plus zen!
Utilisez les méthodes qui marchent: défi de 30 jours, récompenses…
Écrire des objectifs pêle-mêle
Il est important d’avoir des objectifs spécifiques (clairs et précis), mesurables (vous devez savoir quand vous l’aurez atteint), accessibles (mettre la barre trop haut est frustrant), réalistes (par rapport à mes capacités mais aussi par rapport aux autres, ils ne doivent pas aller contre mes valeurs), temporels (définis dans le temps, avec une date précise). Cette méthode de définition d’objectif est aussi appelée la méthode SMART.
Se focaliser sur ce qu’on ne veut plus
Lorsqu’on pense beaucoup à quelque chose, on rend cette chose plus forte et plus importante et en plus on a tendance à l’attirer. Il faut donc faire exactement le contraire. Ne pensez pas sans arrêt à ce que vous ne voulez plus, pensez à ce que vous désirez, c’est comme cela que vous l’obtiendrez.
Les 10 étapes :
Chacune de ces étape est importante et indispensable pour changer profondément ses mauvaises habitudes, atteindre ses objectifs et devenir vraiment zen.
D’après de nombreuses études scientifiques effectuées sur le sujet, une habitude se met en place après une période d’environ 21 jours. C’est-à-dire que vous devez répéter les mêmes actions pendant trois semaines tous les jours pour en faire un rituel, une habitude et pour que cela devienne automatique et normal.
1 Écrivez tout
Écrivez les tâches que vous voulez faire aujourd’hui, cette semaine ou plus tard dans un calendrier ou dans une liste de tâches sur votre portable. Faites en sorte de toujours avoir votre calendrier à portée de main afin de pouvoir inscrire une idée ou un nouveau rendez-vous tout de suite. Cela évite d’avoir à s’en rappeler et cela permet de garder la tête libre pour autre chose.
2 Établissez une liste de tâches avec note de priorité
Choisissez une échelle de 1 à 5
Établissez une liste de tâches pour la journée et pour la semaine avec un indice de priorité de 1 pour les choses moins importantes et de 5 pour les GTI : les « gros trucs importants ».
Ensuite, faites en sorte de faire les GTI en premier, soit le matin tôt, soit au début de la semaine. Lorsque vous avez achevé une tâche, mettez une coche à côté de celle-ci ce qui signifie alors que vous pouvez passer à autre chose.
C’est la meilleure manière de rester zen.
3 Évitez la procrastination
Faites les choses que vous avez à faire (sur votre calendrier) tout de suite, ne les remettez pas à plus tard, en particulier si elles sont rébarbatives ou désagréables.
Vous avez plusieurs possibilités de régler les choses à faire:
- soit vous faites les tâches tout de suite
- soit vous déléguez et donc vous laissez quelqu’un d’autre le faire
- soit vous décidez d’effacer les tâches qui ne sont pas si importantes que cela finalement 😉
Quoi que vous fassiez, décidez et faites-le immédiatement
4 Concentrez-vous sur une chose à la fois.
Choisissez une seule tâche, commencez de préférence par un GTI et concentrez-vous sur elle jusqu’à ce qu’elle soit terminée. Évitez toutes les distractions: téléphone mobile, télévision, internet, boîte mail. Si vous devez être sur internet, fermez les onglets dont vous n’avez pas besoin. Donnez-vous une limite de temps précise pour achever votre tâche et s’il le faut mettez un réveil.
Si quelque chose d’important vous passe par la tête pendant que vous effectuez votre tâche (cela arrive très souvent), écrivez-le sur un carnet et reprenez immédiatement votre travail.
5 Organisez votre liste de tâches comme une commode
Lorsque vous écrivez votre liste, faites en sorte que chacun des tiroirs de votre commode soit rempli de manière équilibrée (voir article: organisez votre vie)
Restez simple:
Écrivez la chose à faire, son indice de priorité et son tiroir (famille, amis, travail, moi, divers)
Par exemple, lundi 3 mai :
passer aspirateur 2 divers
travailler au bureau 5 travail
emmener les enfants à la chorale 5 famille
appeler Laurent 2 amis
enregistrer le film sur arte 1 moi
6 Simplifiez-vous la vie, rangez tout
La meilleure manière de mettre de l’ordre dans sa vie, c’est de commencer par mettre de l’ordre dans ses affaires.
Rangez tout!
Chaque chose doit avoir sa place et être rangée à cet endroit précis. Ainsi, vous n’avez pas besoin de tergiverser, vous ne perdez pas de temps à réfléchir pour savoir où vous allez ranger quoi et surtout vous ne perdez pas un temps fou à chercher vos affaires.
Ranger vous permet aussi d’avoir une meilleure vue d’ensemble et de vous focaliser sur le plus important sans être distrait pas le désordre.
Commencez par ranger une pièce de la maison ou une armoire. Faites ensuite la pièce suivante et ainsi de suite, jusqu’à ce que tout soit à sa place.
Jetez ce qui doit l’être, donnez ce que vous voulez et ne gardez que ce dont vous avez vraiment besoin.
7 Établissez une liste d’objectifs
- Faites une liste d’objectifs à court terme (à atteindre en quelques semaines)
- à moyen terme (à atteindre en plusieurs mois)
- à long terme (à atteindre en un an ou en plusieurs années)
Réduisez la liste à ceux qui sont importants (3 par terme)
Ne confondez pas la liste d’objectifs avec la liste de tâches !
8 Vérifiez votre direction
A la fin de chaque semaine, faites un mini-bilan.
Avez-vous atteint les objectifs hebdomadaires que vous vous êtes fixés?
Vous êtes-vous rapproché de vos objectifs à moyen et long terme?
Devez-vous réexaminer vos priorités ou êtes-vous sur la bonne voie?
Si nécessaire, changez votre liste pour qu’elle soit appropriée et vous permette d’atteindre vos objectifs.
Vérifiez de la même manière à la fin de chaque mois et de chaque année.
Les bilans sont importants pour savoir s’il faut changer des choses dans sa vie pour atteindre ses objectifs mais aussi pour profiter des sensations positives que l’on ressent lorsqu’on a atteint son but.
9 Structurez votre vie
Beaucoup des choses que nous devons faire sont répétitives et quotidiennes.
Pour être mieux organisé, le mieux est de définir un ordre dans lequel faire ces choses que l’on répète tous les jours. Une routine.
Cela permet d’éviter le choix cornélien tous les matins pour savoir par quelle tâche on va commencer.
Il suffit d’établir une routine quotidienne ou hebdomadaire dans laquelle chaque chose est faite dans un ordre précis.
Par exemple, les tâches quotidiennes effectuées au bureau comme la vérification des mails, les conversations téléphoniques avec les collègues ou avec des clients, l’écriture de la liste de choses à faire…
Créer une routine à la maison est tout aussi important. Définissez l’ordre dans lequel chacun prend sa douche, quand écrire votre liste de tâches, quand partir au bureau…
Le fait d’avoir une routine quotidienne permet de vérifier ce que l’on fait tous les jours, d’être sûr que c’est important et de s’accorder des périodes de temps libre.
Une routine hebdomadaire dans laquelle on inscrit les choses comme le ménage, les courses, les activités sportives ou autres est tout aussi efficace et indispensable.
Essayez plusieurs routines, vérifiez qu’elles sont appropriées, changez les si ce n’est pas le cas.
10 Faites souvent ce que vous aimez
Petit à petit, vous allez vous rendre compte que vous aimez certaines choses plus que d’autres dans vos listes de tâches.
Faites en sorte de faire les choses que vous aimez le plus souvent possible.
Essayez d’éliminer ou de déléguer ce que vous n’aimez pas, si ce n’est pas faisable, vous pouvez toujours changer votre manière d’appréhender la chose en question et de lui trouver des bons côtés.
Si vous trouvez peu de tâches qui vous plaisent dans vos listes quotidiennes et hebdomadaires, rajoutez des choses agréables et montez leur priorité, cela sera positif pour vous et aussi pour votre entourage
Je vous souhaite d’atteindre tous vos objectifs et d’être heureux !
Cet article participe à l’évènement interblogueurs de mars 2013 « A la croisée des blogs – édition 54 » organisé par Dominique du blog « projetchangerdevie » et le site « développementpersonnel.org »
photo: ici
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La zen attitude consiste à vivre dans l’instant présent et à accepter les choses telles qu’elles sont, plutôt que de lutter contre elles.
Auteur
yes 🙂
Merci pour ce partage. Vous avez raison, « lorsqu’on pense trop à quelque chose, on rend cette chose forte ». Personnellement, je suis une personne qui se fait toujours du souci à chaque situation. C’est ma faiblesse.
Auteur
Il ne vous reste donc plus qu’à transformer cette faiblesse en force grâce aux outils de la pnl et ceux que je donne sur le blog et dans mes livres 🙂
Il y’a aussi des methodes qui permette de rester organiser et d’avancer, comme le systeme de toyato à l’époque etc…
Auteur
je ne le connais pas ce système …pouvez-vous développer?
Hello Caroline, je suis complètement d’accord avec toi !
Atteindre ses objectifs ne veut pas forcément dire se tuer à la tâche…car de toute façon, on a besoin d’être détendu et relaxé pour atteindre relever les défis ! Inutile de comprommettre son bien-être donc ! 😀
Auteur
Yes ! En effet, on est toujours meilleur dans les activités qui nous plaisent, donc faisons ce qu’on aime tant que possible 🙂
Excellent week end Sheeps !
Une liste que chacun devrait avoir collé sur la porte de son frigo. Parfait, elle reprend tous les points importants.
Auteur
Salut Eve,
merci pour cette trés bonne idée de coller la liste à un endroit que l’on voit tous les jours!
Bonne continuation 🙂
Au plaisir
Caroline
Merci beaucoup pour votre article, il est vraiment excellent.
Auteur
Wow, merci cela me va droit au coeur 🙂
J’espère que les autres vous plairont également.
A bientôt
Caroline
Merci pour Caroline pour cet article.
On sous-estime encore trop l’impact du bien-être et de l’état-d’esprit sur notre perception de la vie. Etre zen et serein, c’est déjà faire un premier vers l’épanouissement !
On devrait relire ton article chaque jour en se levant, merci encore !
Emilie
Auteur
Merci Emilie 🙂
Je te souhaite un dimanche zen et plein de bonheur !
Caroline
Merci beaucoup pour toutes ces informations.Beau travail
Auteur
Merci à vous
Bonne continuation
Caroline
Salut Caroline,
Merci pour cet article qui va droit à l’essentiel.
Tout ce que j’ai lu est super important pour atteindre ses objectifs mais j’ai particulièrement aimé « les erreurs à éviter ».
Plus on se focalise sur ce qu’on veut en étant le plus SMART possible, plus on multiplie ses chances de réussite. A condition bien entendu de ne pas espérer tout changer en un claquement de doigts.
Simples mais redoutables d’efficacité lorsqu’on les met en pratique.
Merci pour cet excellent article.
Auteur
Salut Elvis,
merci pour vos compliments, je suis heureuse que mon article vous ait plu 🙂
Excellente continuation.
A bientôt,
Caroline
« Excellente continuation »
Thank you and same to you Caroline ! 🙂
Bonne journée.
Elvis
Super article plein de bonnes idées
Auteur
Merci beaucoup, j’apprécie vos compliments et je suis heureuse que mon article vous plaise !
Excellent week-end 🙂
Caroline
Excellent article.Merci beaucoup
Auteur
Bonjour Hadj,
heureuse que mon article vous plaise 🙂
Excellent week-end !
Caroline
Super Boulot ! maintenant reste à savoir comment mettre en pratique tous ses conseils d’or.
Que Dieu nous facilite la tâche Amine. encore une fois
Caroline Braun, Good Job !
Auteur
Bonjour Sobour M,
merci pour vos compliments, ils me vont droit au coeur 🙂
Je vous souhaite de réussir à réaliser vos projets et vos rêves!
Bonne continuation,
Caroline
PS: pour la pratique, je vous conseille mon livre Le petit coach pour atteindre vos objectifs en 8 étapes
Ces 10 étapes sont en fait très simples quand on les a sous les yeux! Reste à y penser au quotidien maintenant 😉
A bientôt
Auteur
Bonjour,
oui, y penser quotidiennement et surtout agir !
A bientôt,
Caroline
Merci pour cette leçon de vie
Auteur
Bonjour Fatai,
je suis ravie que l’article vous plaise et j’espère que vous atteindrez ainsi tous les objectifs que vous vous fixerez.
A bientôt,
Caroline
Bonjour, voilà de quoi vous redonner le moral.
C’est toujours bon d’avoir un coach pour garder la motivation, et rien que de vous lire çà fait du bien.
Alors je vous en remercie.
Cordialement,
Marie
Auteur
Bonjour Marie,
merci pour ces compliments, ils me font très plaisir 🙂
Je suis toujours heureuse de pouvoir aider et de motiver.
Excellente continuation,
Caroline
je suis vraiment d’accord avec tout ça, ce sont des étapes très importantes pour atteindre ses objectifs, ce n’est pas facile mais en découpant les choses pas à pas tout devient possible. je vous invite à visiter mon site qui m’aide et qui j’espère aidera d’autres personnes, mon challenge actuel c’est de changer de vie en 60 jours, et atteindre mes objectifs. Bon courage à tous ceux qui sont dans la meme situation que moi.
Auteur
Bonjour Lola,
je te souhaite de réussir ton défi et d’atteindre tous les objectifs que tu te seras fixés.
A bientôt,
Caroline
rien ne sert de stresser quand on est vraiment motiver et qu’on y croit on finit toujours par y arriver =)
Nina
Bonjour Nina,
vous avez tout à fait raison, c’est toute l’histoire du lièvre et de la tortue 😉
A bientôt,
Caroline
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je n’ai pas l’habitude de faire des commentaires mais je tenais a le dire.
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Bonjour Luca et merci
je suis touchée et heureuse que mes articles vous plaisent.
A bientôt,
Caroline
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Lecture passionnante !
merci 🙂
Au chaud dans mes favoris
parfait!
Un article à lire pour simplifier sa vie.
Dominique
Bonjour Dominique,
oui, à lire et surtout à mettre en pratique 😉
A bientôt,
Caroline
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