On a tous ressenti un jour la colère monter et se propager dans tout notre corps.

C’est une sensation assez désagréable et surtout complètement inutile!

En effet, lorsque quelqu’un se met en colère, il peut moins bien réflèchir et a souvent plus de mal à trouver des arguments.

Il peine à trouver ses mots, il devient rouge, sa tension monte, son pouls s’accélère, il transpire, il parle trop fort, dit des choses qu’il peut regretter plus tard, il peut même aller jusqu’à se ridiculiser.

Voici plusieurs astuces pour que vous domptiez la colère avant qu’elle ne vous dompte!

La méthode de la respiration rythmée

C’est la méthode la plus connue et celle qui demande le moins d’exercice pour fonctionner.

Lorsque la colère monte:

• inspirez par les narines 5 secondes (comptez mentalement jusqu’à 5),

• retenez votre respiration pendant 2 secondes et

• expirez par la bouche en freinant l’air expulsé avec les lèvres pendant 5 secondes.

• Recommencez 5 fois d’affilée.

Maintenant, vous êtes normalement plus calme, vous avez gagné un peu de recul et la respiration profonde vous a oxygèné toutes les cellules, ce qui est trés bénéfique 🙂

La méthode des bons moments

Lorsque votre colère est dirigée vers une personne particulière de votre entourage.

Avant de dire des choses que vous pourriez regréter, commencez par vous isoler et pensez à un ou plusieurs moments sympas que vous avez passé avec cette personne.

Si c’est votre mari ou votre ami, pensez à votre rencontre, aux choses géniales que vous avez faites ensemble… Si c’est un ami, pensez aux moments de connivence avec lui ou aux moments où cet ami a été là pour vous…

La méthode Mona Lisa

Pour cette méthode, il est préférable d’être seul…

Je l’ai baptisée comme ça car il suffit de sourire.

Vous sentez la colère monter, vous allez directement dans une autre pièce ou aux toilettes. Vous vous asseyez (très important sinon c’est trop dangereux), vous fermez les yeux, vous détendez les épaules, respirez lentement et profondément et souriez. C’est beaucoup plus facile que ça en a l’air et ça marche extrèmement bien!

La méthode musicale

Il faut avoir choisi au préalable la chanson ou musique qui vous permettra de vous calmer avant l’orage. Pour ma part, j’en ai plusieurs comme: take it easy des eagles, Imagine de John Lennon ou dernièrement good feeling/levels de Avicii.

Les chansons lentes et douces fonctionnent mieux 😉

La méthode des petites phrases bienfaisantes

Dans ce cas là aussi, il faut avoir choisi une ou plusieurs phrases préalablement.

Voici quelques exemples de petites phrases que j’ai testé personnellement:

Je suis calme et je vais bien

Je suis sereine et heureuse

Tout va bien et je me sens calme

Les phrases doivent être vagues pour pouvoir s’adapter à la plupart des situations dans lesquelles vous risquez de vous mettre en colère.

Répètez ces phrases plusieurs fois mentalement ou à haute voix.

Cela permettra à votre corps et votre esprit de refroidir et vous évitera la colère noire!

Soyez heureux!

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