Vous aimeriez être plus en forme, perdre du poids, être plus musclé ou plus endurant?
Le plus difficile est de commencer.
Voici un petit guide pour vous aider à être en forme.
1. Faites de petits pas chaque jour
Commencez par remplacer un aliment riche en calories par un fruit, un légume ou par un aliment plus sain.
Mangez plus de légumes, de salades et de fruits et moins de sucreries, de glucides et de lipides.
Bougez plus. Commencez à faire quelques minutes par jour et augmentez au fur et à mesure.
Limitez un peu plus les choses malsaines : buvez moins d’alcool, fumez moins ou mangez moins de chocolat.
Chaque petite action est un pas vers votre objectif !
2. Annoncez votre but autour de vous
Racontez au moins à une personne de votre entourage que vous avez décidé de perdre du poids ou de réussir à courir 10 km en moins d’une heure.
Choisissez quelqu’un en qui vous avez confiance et qui saura vous rappeler à l’ordre lorsque votre motivation baissera.
3. Commencez
Le commencement est souvent le plus difficile. C’est au moment de préparer vos affaires pour aller nager que vous hésitez et risquez de ne pas y aller finalement.
Pour éviter cela, écrivez dans votre calendrier que vous allez nager et préparez vos affaires sans penser à autre chose. Faites une routine de votre préparation afin de vous vider la tête et de simplement aller nager.
4. N’écoutez pas votre petit diable
Ne laissez pas votre petit diable vous empêcher d’atteindre votre objectif.
Ne l’écoutez pas lorsqu’il vous chuchote que vous avez trop travaillé aujourd’hui et que vous devriez vous reposer sur le canapé, ou que vous avez bien mérité de manger une bonne tablette de chocolat après la journée que vous avez passé.
5. Montez en intensité petit à petit
Commencez par faire 15 minutes de gymnastique par jour ou par manger un peu moins de chocolat en semaine.
Faites-le pendant une semaine pour en faire une habitude et intensifiez ensuite vos activités sportives la deuxième semaine, peu à peu.
Faites de même avec la nourriture. Si vous avez pris l’habitude de ne plus manger que quatre morceaux de chocolat chaque jour pendant une semaine, continuez la deuxième semaine en mangeant trois morceaux.
Les petits changements sont beaucoup plus faciles à accepter pour votre corps et votre cerveau.
6. Profitez du chemin
Chaque étape est un succès et vous rapproche de votre objectif. Profitez du bien que cela fait de réussir à obtenir ce que l’on veut et soyez fier de chaque pas que vous faites vers votre but.
Appréciez votre nouvelle routine, votre nouvelle alimentation, vos activités sportives et peut-être vos nouveaux amis. Et surtout, appréciez votre nouveau corps !
Cela vous paraît peut-être trop simple ou trop beau pour être vrai !
Et bien, je n’ai qu’une chose à dire : suivez le guide et dites-moi ce que vous en pensez !
C’est à vous
- Avez-vous suivi ces clés ?
- Quel est votre bilan ?
- Avez-vous des trucs bien à vous ?
16 Commentaires
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Merci pour ces conseils pratiques
Auteur
Je suis ravie que mes conseils vous plaisent 🙂
Perso, je pense qu’il n’est pas toujours évident de manger sainement et faire de l’exercice lorsqu’on travaille tout le temps. Pour le moment, juste un petit jogging tous les samedis me suffira. Merci quand même pour ce partage.
Auteur
8h ou même 10 h de travail, 8 h de sommeil, il reste 6 ou 8 h pour le reste. A chacun de trouver ses priorités 🙂
thank you for sharing this post
merci pour le partage
Bonjour,
très beau planning, merci pour les conseils
Auteur
si cela ne suffit pas, il y a la chirurgie 😉
Bonjour Caroline,
Merci pour ce billet. Je dois dire que je ne suis pas forcément d’accord avec le numéro 2 » Annoncez votre but autour de vous » Ca me fait penser à l’arrêt de la cigarette. Trop de gens sont aussi « contents » de vous le rappeler quand vous echouez « ah tu vois je te l avais dit » ou « Il fallait s’y attendre » etc …
Pour moi je pense que c’est souvent mieux de garder son objectif pour soi.
Bonne continuation
Guillaume
Auteur
Bonjour Guillaume,
lorsque je dis d’annoncer son but, c’est justement pour éviter d’échouer.
Ceux qui « sont contents de vous rappeler que vous avez échoué » sont ceux que vous devriez bannir de votre cercle d’amis! Les vrais amis sont ceux qui vous réconfortent lorsque vous essuyez un échec et qui vous aident à atteindre vos objectifs.
Bonne soirée,
Caroline
J’aime bien le principe de monter en intensité petit à petit pour l’exercice corporel. On connaît tous ce dicton: ‘Qui va doucement va loin’ ou bien ‘Petit à petit, l’oiseau fait son nid’. On tient plus dans le temps quand on fait les choses petit à petit que lorsqu’on se donne à fond dans quelque chose et qu’après, on doit nous ramasser à la petite cuillère.
Auteur
Coucou Nina,
oh que oui, j’ai testé le « à fond » et je confirme 🙂
Mieux vaut y aller pas à pas, c’est le secret de la longévité !
Merci pour ton partage.
Excellente soirée,
Caroline
Avoir un bon corps n’est pas seulement une hygiène de vie stricte ou une suite d’exercices physiques intenses, mais c’est une état d’esprit positive que chacun d’entre nous doit l’avoir pour pouvoir contrôler ses désirs, limiter sa nutrition, se concentrer sur les détails pour sculpter à la perfection son plastique.
Auteur
Bonjour Natacha,
tout à fait d’accord !
La santé physique et mentale dépendent l’une de l’autre.
Un état d’esprit positif est indispensable pour avoir un corps sain et vivre bien.
Excellent week-end,
Caroline
Bonjour Caroline, je suis parfaitement en phase avec tes propos, en particulier la méthode des petits pas. C’est très efficace. Je rajoutera en complément du point 2i qu’être supporté par son conjoint ou un de vos proches est source de motivation. Merci pour cet article. Bonne journée. Nicolas
Auteur
Hello Nicolas,
ah, rien de mieux que la méthode step by step, c’est comme cela que nous réussissons tout ce que nous entreprenons 🙂
Oui, tu as tout à fait raison, le support du conjoint est une motivation super et souvent une condition très importante pour la réussite.
Merci pour ton commentaire et excellent week-end (vive la canicule 🙂 )
Caroline